Travailler cette bosse!

Combattez le stress et soulagez la douleur avec ces simples mouvements de yoga pour les futures mamans

du magazine Parents

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Yoga maman

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Yoga maman

Cette séance d'entraînement a été conçue par Shiva Rea, vedette de la vidéo Yoga prénatal, et est sans danger pour les trois trimestres. Maintenez chaque position pendant 5 à 8 respirations en respirant lentement par le nez.

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Pose tranquille

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Pose tranquille

Vous met au diapason de votre respiration.

Instructions:

Asseyez-vous sur une chaise et respirez profondément en vous concentrant sur chaque inspiration et expiration. Assurez-vous de vous asseoir bien droit avec les épaules en arrière et les mains posées sur le ventre.

Gagnez du matériel pour bébé!

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Séances d'entraînement pour la grossesse: comment rester motivé

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Extension de souffle simple

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Extension de souffle simple

Vous permet d'approfondir votre respiration pendant que vous commencez à bouger.

Instructions:

UNE. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, inspirez et levez les bras des deux côtés jusqu'à ce que les paumes touchent le ciel.

B. En gardant les paumes des mains jointes, expirez et baissez les bras jusqu'à ce que vos mains reposent devant vous dans une position de "prière". Répétez 8 fois.

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Chien descendant modifié

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Chien descendant modifié

Étire le dos et les ischio-jambiers.

Instructions:

Tenez-vous debout, les pieds sous les hanches et les bras étendus devant vous, en vous tenant au dossier d'une chaise solide. Descendez lentement le torse jusqu'à ce que le haut du corps soit aligné de la tête aux hanches, parallèlement au sol. Avec les pieds fermement sur le sol, éloignez légèrement les hanches du fauteuil pour augmenter l’étirement.

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Pose modifiée d'angle latéral

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Pose modifiée d'angle latéral

Étire votre région de hanche.

Instructions:

Tournez la chaise pour vous tenir à côté, puis levez votre pied droit sur le siège et pliez votre genou droit. Placez le coude droit sur le genou, en soulevant le bras gauche au-dessus du côté droit. Le côté gauche de votre corps doit être aligné entre vos doigts et votre pied. Appuyez votre coude droit sur votre genou en étirant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Après 5 à 8 respirations, changez de côté.

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Étirement des épaules debout

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Étirement des épaules debout

Étire les muscles de vos épaules et de votre poitrine.

Instructions:

Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, étendez les bras derrière le dos, entrelacez les mains lorsque vous appuyez les épaules en arrière et ouvrez la poitrine. Assurez-vous de garder votre dos grand.

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Relaxant pour les ischio-jambiers

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Relaxant aux ischio-jambiers

Étire votre cuisse.

Instructions:

Tournez pour faire face au fauteuil et mettez le talon droit sur le siège. Pliez votre corps en avant aussi loin que vous pouvez facilement, en atteignant vos mains le plus loin possible le long de votre jambe. Assurez-vous de garder votre dos à plat. Après 5 à 8 respirations, changez de côté.

Gagnez du matériel pour bébé!

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Pigeon modifié

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Pigeon modifié

Étire les muscles de la hanche et du fessier.

Instructions:

Asseyez-vous sur une chaise et placez le pied droit sur le genou gauche de manière à ce que votre tibia droit soit parallèle au sol. Avec une main sur le genou et l’autre sur la cheville, penchez-vous aussi loin que possible tout en gardant le dos à plat. Après 5 à 8 respirations, changez de côté.

Voir la vidéo: DOUDOU BOSSE DUR ! (Janvier 2020).

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